با صنعتی شدن زندگی انسان‌ها، بسیاری از کار‌هایی که در گذشته انجام می‌دادیم به عهده ماشین‌ها گذاشته شده است. این زندگی ماشینی با تمام راحتی‌ها، مشکلات فراوانی برای سلامتی ما داشته است. یکی از این مشکلات چاقی بوده که علاوه بر تاثیر منفی روی سلامتی، بر اعتماد به نفس ما نیز اثر می‌گذارد. همین مشکلات باعث می‌شود که، مبتلایان به بیماری چاقی به دنبال راهی برای درمان آن باشند. با اینکه روش‌های درمانی مختلفی برای چاقی وجود دارد، اما بهترین راه درمان پیشگیری و جلوگیری از این بیماری است. یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر چاقی، استرس است! در این مقاله به بررسی رابطه استرس و چاقی خواهیم پرداخت و در نهایت راه حل‌هایی برای جلوگیری از آن به شما ارائه می‌کنیم.
وقتی استرس داشته باشیم بالا رفتن ضربان قلب را حس می‌کنیم. موقعیت‌های مختلفی مانند امتحان یا کنکور، ممکن است استرس را در پی داشته باشد. در پی آن نفس زدن یا افزایش ضربان قلب حس خواهد شد. در موارد شدید فرد دستپاچه می‌شود و دست و پای خود را گم می‌کند. استرس حسی کاملا طبیعی نسبت به خیلی از شرایط‌هایی است که فرد در آنها قرار می‌گیرد. نمی‌توان از آن فرار کرد. استرس کمک می‌کند تا برای رسیدن به اهداف تلاش کنیم. اما عوارضی هم دارد که در ادامه به آن میپردازیم:
با تشدید اضطراب در نتیجه به پرخوری منجر می‌شود، تغییراتی در سطح هورمون‌ها ایجاد می‌شود. این تغییرات ممکن است موارد زیر باشند:
باید راهکارهایی را برای کنترل اضطراب و چاقی ناشی از آن پیش برد. در ادامه راهکارهایی را بیان خواهم کرد. اما برای کنترل بهتر چنین وضعیتی حتما از متخصصین تغذیه مشورت دریافت کنید.
برای از بین بردن اضافه وزن، فقط تاثیر اضطراب بر چاقی را مقصر ندانید.
باید انتظارات و باورهای خود را نسبت به خودتان واقع بینانه پیش ببرید. چنین مواردی نباید باعث جلوگیری از تلاش شما برای کاهش وزن شوند.
سلول‌های عصبی که پیام‌ها را به مغز انتقال می‌دهند، وقتی کار جدیدی انجام دهید، از مسیری جدید این پیغام را ثبت می‌کنند. در صورت تکرار، آن مسیر ایجاد شده، قطور می‌شود. تا حدی که به یک عادت تبدیل می‌شود. در صورتی که مسیر عصبی به صورتی باشد که در مواقع استرس‌زا، خوراکی و غذا میل کنید، به عادتی عادی تبدیل خواهد شد.
برای اینکه بتوانید در این عادت ایجاد شده، تغییر ایجاد کنید، زمان و صبوری لازم دارید.
وقتی عادتی را کنار بگذارید، مسیر سلول‌های پیام رسان ضعیف‌تر می‌شود. ولی به هیچ وجه از بین نمی‌رود. باید یاد بگیرید برای کنترل استرس از راهکارهای دیگری به جز غذا خوردن کمک بگیرید. وقتی سعی کنید راهکارهای جدید را به کار ببرید، مسیر جدیدی ایجاد خواهد شد و به مرور به عادت تبدیل می‌شود.
برای کنترل تاثیر اضطراب بر چاقی، یکی از بهترین راهکارها تمرین‌های تنفسی هستند. دم و بازدم عمیق داشته باشید تا بتوانید استرس را تا حدودی کنترل بگیرید.
به احساسات درونی خود باید توجه کرد. خیلی از استرس‌ها و تنش‌های درونی بی دلیل منطقی هستند. گاهی مطرح کردن آنها با افراد مورد اعتماد اطراف خود، می‌تواند راهکاری برای کاهش عوارض آن باشد.
پیش از اینکه با بروز هوس غذایی، رو به غذا خوردن ببرید، بهتر است به عواقب علمی آن فکر کنید. خیلی از مواقع مانع خود شوید.
باید خود را کنترل کنید و به تعادل برسانید.
یکی از راهکارهایی که از تاثیر استرس بر چاقی جلوگیری می‌کند، نوشتن نگرانی‌هایی است که سبب استرس شده‌اند. آنها را یادداشت کنید تا راهکار منطقی‌تری به جای غذا خوردن بیشتر برای آنها انتخاب کنید.
همچنین بهتر است حین گرسنگی و ولع به خوردن خوراکی‌هایی مانند میوه، سبزیجات و میان وعده‌های سالم را انتخاب کنید. حتی بهتر است به هیچ وجه آنقدر صبر نکنید که خیلی گرسنه شوید. خوراکی‌های کم کالری با حجم بیشتر را انتخاب کنید.
تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به سایت دکتر مرجان محمدیان می باشد.
طراحی و پیاده سازی توسط تیم تخصصی وطن دیزاین